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7大减肥法 不花钱效果好 |
给你七种不用花钱或很省钱的减肥方法,你愿意选择哪个呢?可以根据你脂肪囤积的部位针对性练习。 运动减肥 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿 上楼梯 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 重点锻炼部位:大腿、臀部 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上 说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 重点锻炼部位:腹、肚子 瑜珈 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 锻炼部位:全身 跳舞减肥 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 锻炼部位:全身 跳绳减肥 只要有足够的空间,跳绳减肥可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 重点锻炼部位:大腿、小腿 跳绳减肥时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟! 晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。 锻炼部位:血液循环、全身 |